come avere addominali scolpiti
Cosa si deve fare per avere addominali piatti e sodi? Quali sono gli esercizi e la dieta migliore da fare? Scopriamo gli esercizi per gli addominali.
Gli addominali sono una parte molto delicata, soprattutto per le donne perchè tendono a rilassarsi e ad essere meno sodi.
Questo accade per la particolare conformazione del corpo femminile e anche per il fatto che la donna può avere delle gravidanze. Durante la gravidanza infatti gli addominali si rilassano per lasciare il posto al bambino e all’allungamento della pelle della pancia.
L’uomo per natura tende a riuscire ad avere più facilmente gli addominali e questo anche per gli esercizi da effettuare a casa o in palestra. Molto spesso gli uomini preferiscono aggiungere alla ginnastica anche degli integratori e delle proteine che permettono uno sviluppo maggiore degli addominali.
Bisogna comunque stare molto attenti a non esagerare perchè troppe proteine artificiali possono provocare problemi ormonali e un sovraccarico dei reni.
Oltre alla ginnastica bisogna cercare di fare una dieta equilibrata evitando di:
- Bisogna evitare le bibite zuccherate che gonfiano la pancia.
- Evitare di bere alcolici perchè oltre a fare ingrassare gonfiano la pancia senza formare gli addominali.
- Evitare di mangiare troppi zuccheri e carboidrati.
- Scegliere una dieta mediterranea a base di frutta, verdura e proteine sane.
Gli esercizi più indicati per fare gli addominali sono:
- Per prima cosa sdraiatevi per terra e mettete le mani incrociate dietro la schiena e piegando le gambe.
A questo punto sollevatevi da terra e fate questo esercizio per 5 volte consecutive.
- Un altro esercizio è quello che si fa utilizzando la palla da pilates. Sdraiatevi lateralmente e alzate su e giù la gamba per almeno 5 volte.
- Se andate in palestra potete utilizzare la spalliera.
Appoggiatevi con la schiena lungo la parete e dopo esservi posizionate di qualche gratino più alto rispetto alla vostra altezza andate su e giù per almeno 10 volte consecutive. Questo esercizio è molto importante perchè non solo sviluppa gli addominali, ma anche spalle e braccia.
